Kolekcija: Vitaminai / Mineralai

Vitaminų yra mūsų maiste kurį valgome. Daugumai žmonių bei daugumai sportininkų subalansuota mityba suteikia pakankamai vitaminų sveikai funkcijai. Tačiau vitaminų papildai gali padėti sportininkams, kurie turi kitų ligų, kurios riboja jų organizmo gebėjimas įsisavinti maistines medžiagas arba turi specifinių mitybos trūkumų. 

Be to, sportininkai dažnai gali kelti papildomų reikalavimų savo kūnui, o vitaminai gali padėti patenkinti šiuos poreikius. Jei yra mitybos trūkumų, tai gali būti ypač žalinga sportininkams, o vitaminų papildymas gali būti geras pasirinkimas.

Kokie vitaminai gali būti naudingi sportuojantiems

Kalbant apie tikslių vitaminų poreikį, tai priklauso nuo pačio sportininko, sporto šakos ir organizmo poreikių. Dažnai profesionalas, pavyzdžiui, dietologas ar sporto medicinos gydytojas, gali padėti sportininkui nuspręsti, į kokius vitaminus ir kitas maistines medžiagas reikia sutelkti dėmesį.

Vitaminas A

Vitaminas A yra susijęs su daugybe teigiamų poveikių. Šis vitaminas labai naudingas jūsų akims, kaulų sveikatai ir  imuninei sistemai. Vitamino A yra tokiuose maisto produktuose kaip žalios lapinės daržovės, oranžinės ir geltonos daržovės, kiaušiniai, pieno produktai ir žuvis. Galima rasti ir kituose maisto produktuose, tokiuose kaip batonėliai ar sultys, kuriuose yra vitamino A. Vitamino A taip pat galite rasti kapsulėse, tabletėse, milteliuose ir kituose papilduose.

Vitaminas B

Šie vitaminai padeda jūsų metabolizmui tinkamai veikti. Jūsų organizmui jų reikia, kad perdirbtų angliavandenius ir paverstų juos energija. Šių vitaminų yra įvairiuose maisto produktuose. Kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie laikosi specifinės ar ribojančios dietos, kartais gali būti naudingi papildai.

Vitamino B12 dažnai randama mėsoje. Todėl veganiškos ir vegetariškos dietos besilaikantiems sportininkams kartais padeda B12 papildai. Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokius B vitamino papildus, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Vitaminas D

Vitaminas D padeda organizmui naudoti kalcį kaulams, dantims ir raumenims kurti. Vitamino D trūkumas gali sukelti silpnus ir trapius kaulus, odos ligas, anemiją ir kitus sveikatos sutrikimus. Vitamino D yra daugelyje maisto produktų, įskaitant kiaušinius, sūrį, pieną ir žuvį. Saulės poveikis taip pat padeda jūsų organizmui gauti šio vitamino.

Įprasta, kad žmonės, gyvenantys tam tikrose klimato sąlygose arba dirbantys patalpose, negauna pakankamai vitamino D. Sportininkams gali prireikti dar daugiau dėl papildomų reikalavimų jų kūnui. Papildai čia gali labai padėti.

Geležis

Geležies trūkumas gali sukelti būklę, vadinamą anemija. Žmonės, sergantys anemija, kartais patiria tokius simptomus kaip nuovargis ir galvos svaigimas, o tai gali turėti įtakos ir sportinei veiklai. Geležies randama daugelyje maisto produktų, įskaitant žaliąsias lapines daržoves, raudoną mėsą ir pupeles.

Kartais veganiškai ar vegetariškai besilaikantiems sportininkams gali būti sunku išlaikyti sveiką geležies kiekį. Kraujo tyrimas gali įvertinti geležies kiekį kraujyje. Jei neturite pakankamai geležies, gydytojas gali rekomenduoti jums geriausią geležies papildą.