Kolekcija: Atsistatymui

Kas yra Aminorūgštys? 

Aminorūgštys yra jūsų kūne susijungiantys ir baltymus sudarantys organiniai junginiai. Todėl jie yra pagrindiniai bet kokio treniruočių režimo elementai. EAA (esminės amino rūgštys) ir BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštys) yra pagrindinės baltymų ir raumenų audinio statybinės medžiagos. Vartojant prieš pat treniruotę, jos metu arba po jos, EAA ir BCAA papildai gali padėti palaikyti liesą raumenų masę, sveiką raumeninį audinį bei atstatyti raumenis.. 

EEA - Esminės aminorūgštys 

EAA aminorūgštys skatina raumenų baltymų sintezę, kuri leidžia jūsų kūnui veikti, atsigauti ir augti. Organizmo baltymų sintezei reikalingos aštuonios nepakeičiamos aminorūgštys, kurių pats organizmas pasigaminti negali. Aminorūgštys yra būtinos norint palaikyti raumenų audinio formavimąsi ir pagerinti jūsų fizinio aktyvumo kokybę. EAA skatina raumenų augimą ir apsaugo organizmą nuo nepageidaujamo raumenų praradimo dietos metu.Norint išlaikyti sveikus raumenis, sportininkams ypač rekomenduojama vartoti EAA.

BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštys) 

Šakotosios grandinės aminorūgštys (BCCA) yra raumenų statybinė medžiaga ir susideda iš trijų nepakeičiamų aminorūgščių - leucino, izoleucino ir valino. Šios trys aminorūgštys vaidina pagrindinį vaidmenį kuriant ir atkuriant raumenis. Leucinas - tai pagrindinis šios trijulės variklis, reguliuojantis baltymų sintezės ir audinių regeneracijos procesą. BCAA padeda organizmui išlaikyti raumenų masę, užkertant kelią katabolizmui - procesui, kurio metu organizmas suskaido raumenis tam, kad galėtų naudoti energiją.data-mce-fragment="1"> BCAA galima gerti prieš/po treniruotės, jos metu, arba tiesiog gurkšnoti visą dieną. Ar kada nors matėte žmonių, kurie sporto salėje treniruodamiesi gurkšnoja šviečiantį gėrimą? Labai tikėtina, kad jie gurkšnoja būtent BCAA.

Kiek amino rūgščių papildų reikėtų vartoti?

Nuo 5 iki 12 gramų EAA/BCAA prieš ir (arba) po jėgos treniruotės gali paskatinti raumenų baltymų sintezę, visgi, norint didesnio veiksmingumo, galima vartoti 10–12 gramų EAA/BCAA dozės. Dažniausiai EAA/BCAA papildai yra gaminami kapsulėmis arba kaip aromatizuoti milteliai, skirti maišyti su vandeniu ar kitais skysčiais.

Atsistatymo laikas

Skatinkite sveiką raumenų atsistatymą aminorūgštimis, kurios yra baltymų statybinės medžiagos.  Jei atsigaunant norite auginti raumenis, jėgą ir ištvermę, apsvarstykite galimybę pridėti kreatino. Kreatinas yra vienas iš pagrindinių sporto papildų elementų – daugelį metų jį naudoja įvairių sporto šakų profesionalai ir mėgėjai. 

Nepamirškite svarbiausio laiko atsigauti - miego metu. Miegas yra svarbus ne tik kognityvinėms funkcijoms ir bendrai sveikatai, bet ir atlieka esminį vaidmenį atkuriant ir formuojant raumenų audinį. Gilaus miego laikotarpiais išsiskiria augimo hormonas, kuris skatina raumenų augimą ir atsistatymą. Tinkamas miegas taip pat padeda sumažinti uždegimą organizme, kuris yra labai svarbus raumenų atsigavimui. Taigi, jei norite optimizuoti treniruočių rezultatus ir pagreitinti raumenų atsigavimą, pirmenybę teikite kokybiškam miegui kiekvieną naktį. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti nuo 7 iki 9 valandų, kad palaikytumėte raumenų baltymų sintezę ir atsistatymą.