
Kreatinas moterims: faktai, mitai ir atsakymai į dažniausius klausimus
Share
Kreatinas moterims: faktai, mitai ir atsakymai į dažniausius klausimus
Noriu tau papasakoti apie kreatiną – vieną iš labiausiai vertinamų papildų sporto pasaulyje. Daugelis moterys teiraujasi: Ar moterys gali vartoti kreatiną? Todėl šiandien dalinuosi atsakymais į populiariausius klausimus.
Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra natūrali medžiaga, kurią tavo kūnas jau gamina, ir jos galima rasti maiste, pavyzdžiui, mėsoje ir žuvyje. Paprastai kalbant, jis padeda raumenims turėti daugiau energijos per intensyvias treniruotes. Jei sportuoji, kreatinas gali būti tavo geriausias draugas – padėdamas pasiekti geresnių rezultatų.
Populiariausi klausimai apie kreatiną
1. Ar moteris galima priaugti svorio vartojant kreatiną?
Svorio padidėjimas dažniausiai yra susijęs su vandens kaupimu raumenyse, o ne su riebalų mase. Tai reiškia, kad tavo raumenys tiesiog sulaiko daugiau vandens ir atrodo "pilnesni". Paprastai tai sudaro apie 1-2 kg, ypač pradžioje. Vėliau svoris grįžta į pradinę padėti. Pats kreatinas kalorijų neturi.
2. Kaip ilgai kreatinas kaups vandenį raumenyse?
Tai labai individualu. Dažniausiai pirmąsias 1-2 savaites pastebėsi, kad kūnas šiek tiek kaupia vandenį. Vėliau viskas stabilizuojasi, o tu pajusi tik geresnį sportinį efektą.
3. Ar nuo kreatino moterims dažnai pučia pilvą?
Kai kurios moterys sako, kad pradžioje jaučia šiokį tokį pilvo pūtimą, ypač jei iš karto pradeda vartoti didelę dozę. Bet mano patarimas – laikytis rekomenduojamų dozių (3-5 g per dieną), ir šis nemalonus pojūtis greitai praeis.
4. Ar galiu gerti kreatiną, jei metu svorį?
Žinoma! Kreatinas yra tobulas tavo pagalbininkas, jei nori išlaikyti raumenų masę, kai meti svorį. Jis padės tavo raumenims išlikti stipriems ir neleis jiems "sumažėti", net jei valgai mažiau kalorijų.
5. Ar kreatinas tinka visoms moterims?
Beveik visoms. Jei esi sveika ir neturi rimtų inkstų problemų, kreatinas tau puikiai tiks. Jei abejoji, visada gali pasitarti su gydytoju ar treneriu.
Kaip kreatinas moterims padeda kovoti su antsvoriu?
Jei sieki atsikratyti kelių kilogramų, kreatinas gali būti tavo slaptas ginklas. Štai kaip jis padeda:
- Išsaugo raumenų masę. Kai valgai mažiau kalorijų, tavo kūnas kartais pradeda deginti ir raumenis. Kreatinas apsaugos tavo raumenis, o tu sudeginsi tik riebalus.
- Padidina jėgą. Kai turi daugiau jėgos, treniruotės tampa efektyvesnės. Gali kilnoti sunkesnius svorius ar atlikti daugiau pakartojimų, o tai reiškia daugiau sudegintų kalorijų.
- Padeda greičiau atsigauti. Su kreatinu greičiau atsigausi po treniruočių, todėl galėsi sportuoti dažniau ir efektyviau.
- Pagreitina medžiagų apykaitą. Kuo daugiau raumenų turi, tuo daugiau kalorijų tavo kūnas sudegina net ramybės būsenoje. Kreatinas čia yra tavo draugas!
Kaip kreatinas moterims padeda sporto salėje?
Jei nori padidinti savo jėgą, raumenų masę ar tiesiog jaustis stipresnė – kreatinas yra būtent tai, ko tau reikia.
- Daugiau jėgos. Kreatinas padeda tavo raumenims greičiau atkurti energiją, todėl gali kelti sunkesnius svorius ar atlikti daugiau pakartojimų.
- Raumenų masės augimas. Treniruojantis ir vartojant kreatiną, tavo raumenys taps pilnesni ir stipresni. Be to, raumenys tiesiog atrodys gražiau.
- Geresnė ištvermė. Nors kreatinas dažniausiai asocijuojasi su jėgos sportu, jis taip pat gali pagerinti tavo ištvermę trumpų, intensyvių treniruočių metu, pavyzdžiui, sprintuose.
- Greitesnis atsigavimas. Kreatinas mažina nuovargį po treniruočių, todėl kitą kartą salėje jausiesi puikiai ir pasiruošusi naujiems iššūkiams.
Mitai apie kreatiną
- Kreatinas tinka tik vyrams. Pamiršk šį mitą! Moterys taip pat gauna visus kreatino privalumus ir gali pasiekti puikių rezultatų.
- Kreatinas kenkia inkstams. Jei esi sveika ir vartoji rekomenduojamas dozes, turėtum būti rami!
- Kreatinas tave tik "pripildo vandeniu". Nors pradžioje gali kauptis vanduo, ilgainiui pastebėsi ne tik pilnesnius raumenis, bet ir didesnę jėgą bei ištvermę.
Mano TOP kreatinas iš pigesnių variantų - ČIA!
TOP kreatinas Iš brangesnių variantų - ČIA!
Išvada
Kreatinas yra puikus papildas, kuris gali padėti tau tiek sporto salėje, tiek kovojant su antsvoriu. Svarbiausia – laikytis tinkamos dozės ir derinti jį su sveika mityba bei treniruotėmis. Jei dar abejoji, drąsiai klausk – aš visada pasiruošusi atsakyti į tavo klausimus!
Šaltiniai: Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN): Kreatino tyrimaiExamine.com: Kreatinas ir jo poveikisHealthline: Kreatinas: nauda ir mitaiNational Institutes of Health (NIH): Oficiali informacija apie kreatiną.Kreider RB et al. „International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.“Willoughby DS et al. „The effects of creatine supplementation on body composition, strength, and performance.“