Kas yra PROTEINAS?
Baltymai ( Proteinas ) yra vienas iš trijų esminių makroelementų, sudarytas iš 20 skirtingų aminorūgščių, iš kurių devynias reikia gauti su maistu (nes organizmas pats jų pasigaminti negali).
Aminorūgštys laikomos pagrindinėmis žmogaus kūno statybinėmis medžiagomis, jų yra raumenyse, sausgyslėse, kauluose, odoje, hormonuose, audiniuose, fermentuose, raudonuosiuose kraujo kūneliuose ir kt.
Jūs galite gauti pakankamai baltymų per tam tikrus maisto šaltinius, kurie galiausiai padeda kūnui kurti ir taisyti raumenis, išgydyti traumas, kaupti ir pernešti deguonį bei sintetinti hormonus.
Baltymų svarba sportuojantiems
Nesvarbu, ar tai būtų svorių kilnojimas, šokiai, bėgimas ar važiavimas dviračiu, turite turėti i tinkamą mitybos planą. Nors visi makroelementai yra svarbūs bendrai sveikatai, tačiau būtent baltymai, gali pagreitinti medžiagų apykaitą, padėti atsigauti ir padidinti sotumo jausmą – o tai dažniausiai labai aktualu sportininkams.
Be to, baltymai taip pat padeda atkurti ir sustiprinti raumeninį audinį, kuris yra svarbus norint sukurti liesą raumenį ir gali sumažinti traumų riziką.
Rekomenduojamas baltymų kiekis:
Vidutinio aktyvumo žmogui per dieną standartinė baltymų norma yra 0,8 g baltymų 1 kg kūno svorio. Kadangi sportininkų poreikiai ženkliai didesni kaip ir jų aktyvumas, šis skaičius jiems gali svyruoti nuo 1,2 iki 2,0 g baltymų/kg kūno svorio per dieną.
Štai keletas pavyzdžių su skirtingais spotininkų tikslais ir sporto šaka:
Ištvermės sportininkai: 1,2–1,4 g baltymų/kg kūno svorio per dieną
Jėgos lavinimo sportininkai: 1,4–2 g baltymų/kg kūno svorio per dieną
Svorio metimas + ištvermės ir jėgos palaikymas: >2,0 g baltymų/kg kūno svorio.
Šie skaičiai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus aktyvumo lygio, amžiaus, lyties, veiklos tikslų ir kitų poreikių.
Jei nesate tikri, mielai jus pakonsultuosime visais klausimais.
Kodėl Baltymai vertingi būtent sportininkams?
Baltymai yra ypač svarbūs sportininkams, nes jie padeda atstatyti ir auginti raumenis, išsaugoti raumenų masę, pagreitinti atsistatymą po treniruočių, skatina metabolizmą, stiprina imuninę sistemą ir prisideda prie hormonų gamybos. Todėl sportininkai turi užtikrinti pakankamą baltymų kiekį mityboje, kad pasiektų geriausius rezultatus ir palaikytų fizinį pasirengimą.
