Kreatino papildai moterims: Svarbu žinoti

Straipsnis skirtas moterims, kurios svarsto kreatino papildų vartojimą. Kreatinas, nors dažniausiai asocijuojasi su vyriškais papildais, taip pat yra tinkamas moterims. Vis dėlto, svarbu šį papildą vartoti saugiai ir atsakingai.

Kreatinas: Pagrindinė informacija

 Kreatinas – natūrali medžiaga, kuri, kuomet patenka į organizmą, virsta į kreatino fosfatą. Būtent pastarasis prisideda prie ATP arba adenozintrifosfato sintezės. Tai yra vienas iš svarbiausių mikroelementų mūsų organizmų ląstelėse ir suteikia jiems energijos, kuri – būtina sporto metu, kada susitraukinėja ir įsitempia raumenys. Vykstant ATP hidrolizei, jūsų organizme atsiranda energijos, kuri gali būti panaudojama įvairioms funkcijoms atlikti: judėjimui, biosintezei tarp skirtingų medžiagų, jų pernašai per membranas ir ne tik. Kitaip galime sakyti, kad ATP yra universalus cheminės energijos saugotojas ir pernešėjas ląstelėse. Tad kreatinas sportui suteikia naudą skatindamas sintezę mikroelementų ir medžiagų, kurios didina organizmo potencialą.

Kreatiną gamina ir žmogaus organizmas, tačiau pagaminamų kiekių yra per mažai, kad pavyktų pasiekti gerų rezultatų. Dėl to svarbu jo gauti ir su maistu. Kreatino apstu baltymais turtingame maiste, pvz., mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose.

Naudojimo privalumai moterims:

1. Didesnė fizinė jėga: tinkamai vartojant, kreatinas gali padidinti jūsų fizinę jėgą, dėl ko galėsite treniruotis stipriau ir ilgiau.

2. Pagreitina atsistatymą: po intensyvių treniruočių, kreatinas gali padėti greičiau atstatyti raumenis.

3. Užkerta kelią raumenų nuovargiui: kreatinas yra svarbus komponentas, kuris padeda užkirsti kelią raumenų nuovargiui ilgesnių treniruočių metu.

Kreatinas ir hormonų pusiausvyra:

Kreatinas nėra hormoninis maisto papildas, tad jo vartojimas neturi jokio poveikio moters hormonų balansui.

Kreatino vartojimas nėščioms ar žindančioms:

Daugelis sveikatos specialistų rekomenduoja vengti kreatino vartojimo nėštumo metu, nes trūksta patikimos informacijos apie jo saugumą šiose sąlygose.

Ar kreatinas tinka visoms moterims?

Kreatinas gali būti naudingas visoms moterims.

Kreatinas ir vandens suvartojimas:

Vartojant kreatiną, svarbu padidinti vandens kiekį, nes šis papildas skatina vandens kaupimasi raumenyse. Nepakankamas vandens vartojimas gali sumažinti kreatino teikiamą naudą ir ar net sukelti dehidratacijos pavojų.

Kreatino nauda moterims norinčioms padidinti raumenų masę:

Kreatinas gali padėti moterims pasiekti savo sportinius tikslus, skatinant raumenų atsistatymą po treniruočių ir padedant mūsų organizmui gaminti reikalingą energiją.Tai pat kreatinas padės padidinti fizinį pajėgumą treniruočių metu. 

Ar kreatinas tinka moterims, norinčioms numesti svorio?

Kreatinas gali padėti moterims, kurios nori numesti svorio, sudeginant daugiau kalorijų ir riebalų per treniruotes. Kreatinas gali padėti išlaikyti aukštesnį energijos lygį per intensyvias treniruotes, tokias kaip didelio intensyvumo intervalinės treniruotės,  sprintus*.

Ar kreatinas gali turėti neigiamą poveikį moterims?

Kreatino vartojimas gali sukelti laikiną svorio padidėjimą ( vandens kaupimą ) ir pilvo pūtimą, tačiau daugeliui moterų šie poveikiai nėra rimti ar nuolatiniai.

Kaip vartoti kreatiną?

Kreatiną galite vartoti bet kuriuo paros metu, sumaišytą su šaltu skysčiu, pavyzdžiui, vandeniu ar sultimis. Jį galite dėti į kokteilį arba maišyti su prieš treniruote ar treniruotės metu skirtu gėrimu. Nepamirškite jog kreatiną reikia vartoti kiekvieną dieną mažiausiai po 3 g. 

 

 

Mūsų parduotuvėje rasite šiuos kretinus: 

Populiariausia šio sporto papildo forma yra monohidratas. Jis įtrauktas į daugumos papildų sudėtį ir yra tikrai veiksmingas. Naudodami šią formą gausite 88% grynos medžiagos, o likę 12 bus paprastas vanduo. Kreatinas monohidratas - daugiausiai ir labiausiai ištirta kreatino rūšis. (Be skonio)

Monohidratas (CREAPURE®) - Patentuotos Creapure® formos micro smulkus kreatino monohidratas garsėja aukšta kokybe, nes per gamybos procesą jis yra griežtai kontroliuojamas dėl švarumo ir nekenksmingų priemaišų kiekio. 

Bevandenis – pasižymi padidintu grynos medžiagos kiekiu vienoje porcijoje. Skirtumas yra apie 6%.

Kreatino monohidratas + HMB -  Ši formulė užtikrins dar geresnę fizinę jėga, ištvermę ir didesnę raumenų masę. Kreatino milteliai su skoniu. 

LEVRO Creatine - 5 skirtingų kreatinų mišinys skirtas didinti sprogstamajai jėgai, raumenų masei ir bendrai sveikatai. (Su skoniu)

 

Mano favoritas: Monohidratas (CREAPURE®  😍

Pagarbiai, Toma